01. Yama ja Niyama henkiset periaatteet:

Tulevan Kultaisen aikakauden henkiset periaatteet.

Yama ja Niyama periaatteet ovat kaiken menestyksen ja voittoisuuden perusta elämissämme.

Yama ja Niyama periaatteet on myös kaiken siunauksen ja suojeluksen moninkertaistumisen perusta.

Tärkeimmät neljä henkistä periaatetta:

1. Pilaamattomuus, 2. Varastamattomuus, 3. Alistamattomuus, ja 4. Vapaan tahdon mukaisuus.

Yama-periaatteet:

1. Minä Olen täynnä Rakkaudellisuutta ja Totuudelisuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

(Rakkaus on olemisemme ja ihmissuhteidemme päämäärä ja totuudellisuus on vilpitöntä rehellisyyttä ja joka hetkistä parannuksen tekoa eli itsemme ja toistemme armahdusta ja anteeksiantoa ja vastuun ottamista erehtyessämme.

Esim. jos koemme jotakin toista  ihmistä kohtaan jonkin alitajuisen tai jonkin olemuksen osamme tai itsemme reaktio, asenne, ajatus, tunne, tai mielikuva ego-erehdyksen, niin voit voit tehdä siitä parannusta toiselle ihmiselle sanomalla mielessä että sori tais tulla äsken ajatus, tunne , mieli kuva erehdys sinua kohtaan ja sano mielessäsi:  Vapautan mieleni ego erehdyksdestäni ja Minä Olen vapaa ja me olemme vapaat.) 

2. Minä Olen täynnä Rohkeudellisuutta ja rauhanomaista Väkivallattomuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

3. Minä Olen täynnä Hyvyydellisyyttä ja Varastamattomuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

4. Minä Olen säännöstelty sukupuolielämä, tai selibaatissa elävä ihminen.

(Säännöstelty sukupuoli elämä tarkoittaa osittaista itsekurillisuuden harjoittamista ja toisinaan seksuaalisuuden sallimista itselle yksin tai parisuhteessa. Tässä elämän tavassa ollaan selibaatissa esim. joka toinen päivä, kahden päivän, neljän päivän, kahdeksan päivän, kuudentoista päivän tai kolmenkymmenen kahden päivän jaksoissa. Tässä elämän tavassa pyritään rakkaus-tunnetarve-tantrisuuden ja eroottis-tunne-tantrisuuden moninkertaistumiseen, jotka tarkoittaa luottamuksen, hyväksynnän, rakkauden ja arvostuksen kokemista suhteessa itseen ja toiseen ihmiseen, sekä eroottis tantrisuuden kokemista ja tarkoitus on pysyä kontinenssissa eli purkautumattomana, jos jostain syystä tapahtuu purkautuminen, niin säännöstellyssä sukupuoli elämässä pidetään vähintään yhden vuorokauden tauko, aina jopa kuukauteen asti. Riippuen siitä minkälaista itsekurillisuutta harjoittaa.)  

5. Minä Olen täynnä Takertumattomuutta ja Omistushaluttomuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

Niyama-periaatteet:

1. Minä Olen täynnä motivaatiota ja tahtoa pitää päivittäin kehoni, mieleni, vaatteeni ja ympäristöni puhtaana.

(Kasvisruuan syönti kuuluu kehon puhtaana pitämiseeen ja väkivallattomuuteen. Suositeltava ihanteellinen ruokavalio on lakto-vegetaristisuus, eli maitotuotteet ja kasvisruoka, tai (lakto-ovo vegetaristisuus maitotuotteet-kananmuna ja kasvisruoka).

2. Minä Olen täynnä Rauhallisuutta ja Onnellisuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

3. Minä Olen täynnä Armollisuutta ja Itsekurillisuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

4. MInä Olen täynnä Universumin leikkien, makujen ja laaatujen ihanuutta ja suloisuutta, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

(Nämä leikit, maut ja laadut ilmentyvät: Shakti-bhakti tanssissa, Seva-bhaktissa eli antaumuksellisessa palvelussa, bhajan ja kirtan lauluissa, hari naama, katu kirtanissa, Raaga-bhaktissa eli kaipuussa, ja preema-bhaktissa eli antaumuksesssa, Preem-bhaktissa eli rakkaudessa, Karuna-bhaktissa eli myötätunnossa, Raam-bhaktissa eli ilossa ja santosha-bhaktissa eli onnellisuudessa, samadhissa eli perimmäisessä olemisessa ja mokshassa eli vapaudessa, sekä Madhurian suloisissa leikeissä.)

5. Minä Olen täynnä Antaumuksellisen Radhan ja Krishnan epäitsekkään palvelemisen iloa, itsessäni, sisäisessä lapsessani, persoonassani ja kaikissa olemuksen osissani nyt ilmentyvänä.

02. Erottelukyky:

 Toivon että kehittäisit erottelukykyä, koska se parantaa huomattavasti elämäsi laatua.

1. Mitä on erottelukyky?

Erottelukyky on mielestäni sitä että kykenee arvioimaan mihin kategoriaan mikäkin asia kuuluu ja mistä mikäkin asia nousee sekä se auttaa meitä tunnistamaan mistä asiasta milloinkin on kysymys.

2. Mihin erottelukykyä tarvitaan?

Mielestäni erottelukyky on yksi voimakkaiten meitä suojeleva ja varjeleva ominaisuus, sillä kaikissa valintatilanteissa olemme erottelukykymme varassa, jotta voimme tehdä itsellemme hyviä valintoja.

3. Kuinka kehittää erottelukykyä? 

Mielestäni tärkein itseemme ja toisiin liittyvä erottelukyvyn alue on se milloin sisäiset asiamme tai tekomme nousevat egosta ja milloin taas itsestämme. Niiden hedelmät ovat erilaiset. Kun pystymme erottamaan egosta ja itsestä nousevat asiat toisistaan, pystymme siirtymään enemmän egostamme itseemme ja sen tapaan ilmentää myönteisemmin ja rakentavammin itseä. Jolloin elämämme laatu, terveys ja kokemamme elämä muuttuu paremmaksi.

4. Erottelukyvyn keskuksista:

Meillä on negatiivinen keskus jota kutsutaan egoksi, vaurioituneeksi itseksi tai kärsimyskehoksi ja myönteisyyden keskus jota kutsutaan itseksi, sydämeksi tai sisäiseksi lapseksi.

Psykologiassa ego käsitteellä tarkoitetaan minuutta. Intialaisessa veedafilosofiassa egolla tarkoitetaan väärää minätunnetta tai valheellista itseä, sekä negatiivisiin olemuspuoliin samaistumista. Korkeammalla Itsellä tarkoitetaan kaksinaisuuteen samaistumatonta tarkkailevaa tietoisuutta, tai todistaja tieotisuutta. Korkeampi Itse symbolisoi myös meissä olevaa jumalallista isää ja äitiä tai todellista sisäistä aikuisuutta.

Egomme huomio on aina menneisyydessä, tai tulevaisuudessa, kun taas itsemme huomio on tässä hetkessä. Egomme reagoi ja toimii usein menneisyyden haavatunteista käsin, kun taas itse reagoi ja toimii nykyhetken ehyistä olemuspuolista käsin.

Jos tunteemme ja tarpeemme jää tunnistamatta, ilmaisematta ja täyttymättä alamme reagoida ja toimia egostamme käsin. Tunteiden ja tarpeiden riittävä tiedostaminen ja ilmaisu, sekä pyrkimys täyttää tasapainoisesti ihmisyyden tarpeitamme vaikuttaa suoraan tyytyväisyyteemme ja tunnetilaamme, tälloin meidän on helpompi reagoida ja toimia itsestämme käsin.

Esimerkkejä eri ominaisuuksista tai olemuspuolista ja siitä miten ne jakautuvat:

Jokainen negatiivinen tunne tai ominaisuus on yksi egon, tai vaurioituneen itsen olemuspuoli, esim. vihainen olemuspuoli, kun taas jokainen myönteinen tunne, tai ominaisuus on yksi itsen olemuspuoli, esim. myötätuntoinen olemuspuoli.

Suuttumus tai viha ovat hyväksyttäviä asioita joita ei kannata tuomita vääräksi tai pahaksi tunteeksi tai asiaksi. Joissakin tilanteissa suuttumus ja vihaisuus voivat olla juuri oikea ja hyvä reaktio. Esimerkiksi jos joku käyttäytyy epäoikeudenmukaisesti itseämme tai jotain toista kohtaan ja sen toiminta on pysäytettävä eli sen toiminnalle on asetettava rajat tällöin se toimii erittäin hyvin.

Alaspainetun tahdon tilassa suuttumus ja viha tuntuvat pelottavilta ja vierailta tunteilta, joihin kannattaa tutustua ja ystävystyä. Suuttumus ja viha voivat olla myös myönteisiä asioita monessakin asiassa. Jos olet väsynyt ja sinua vaivaa siitä johtuen saamattomuus, voi olla hyväksi suuttua omalle väsymyksen ja velttouden tilalle, niin energiat lähtevät virtaamaan, alaspainetun tahdon tila alkaa vapautumaan ja energisyys voi alkaa palautua. Voit saada näin ollen suuttumuksen voimalla paljon hyviä asioita aikaiseksi. Tässä asiassa suuttumus on positiivista muutosvoimaa olosuhteille jotka eivät ole suotuisia ahkeruudelle ja erilaisten itselle tärkeiden asioiden aikaansaamiselle.

Jos sinulla on vaikea ja syvä alaspainetun tahdon trauma, sinulle voisi tehdä hyvää tällainen päivittäinen harjoitus. Hoida ensin affirmaatioilla pelkäävää ja pelokasta olemuspuoltasi esim. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee pelkoa ja olevansa pelokas, 3-9x. Ja sitten Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee rohkeutta ja olevansa rohkea, 1-3x.

Purista kätesi sitten nyrkkiin, kämmenet ylöspäin ja ärjähtele voimakkaasti suu kiinni muutaman sekunnin ajan, sitten voit pitää pienen tauon ja toistaa harjoitus muutaman kerran uudestaan.

Seuraava askel on luoda muistikuvia tilanteista jossa olet kokenut epäoikeudenmukaista kohtelua ja voit ärjähdellessäsi ajatella asettavan rajasi sille ihmiselle joka on kyseessä. Tässä seuraavassa vaiheessa voit ärjyä ääneen lyhyitä sanoja tai lauseita, esim. Se ei käy! Lopeta heti! Nyt riittää! Et tee minulle noin! Älä huuda mulle! ja voit keksiä itse lisää lyhyitä ärjähdys lauseita.

Seuraava askel on se kun kohtaat eläviä tilanteita ihmissuhteissasi ja voit opetella rajojesi asettamista ääntäsi koroittaen.

Seuraava askel on vapautetun tahdon mahdollisuus ilmaista päättäväisesti, keskittyneesti ja sisäisellä tahdon voimalla rajansa ilman suurta suutumusta.

Näin voit oppia tutustumaan suuttumukseesi ja sisäiseen tahtoosi. Tällä harjoituksella alaspainetun tahdon tilasi alkaa vapautua ja kykenet helpommin osoittamaan ja ilmaisemaan rajojasi, tahtoasi, tunteitasi, mielipiteitäsi ja näkökulmiasi muille.

Jos haluaa vapautua egon olemuspuolista on tärkeintä siinä on itsen hoivaava, hyväksyvä ja myötätuntoisesti ymmärtävä asenne egomme haavoittunutta olemuspuolta kohtaan. Egoistisuutemme taustalla on aina jokin ilmaisematon tunne tai täyttymätön tarve, trauma eli haavatunne. Egon ja egoistisuuden jyrkkä tuomitseminen ja vastustaminen ovat myös egon toimintaa, jotka vain vahvistavat egomme olemuspuolia ja niiden olemassaoloa. Hyväksyvä asenne auttaa päästämään egon ilmennyksestä irti ja siirtymään itsen myönteisiin olemuspuoliin. Vastustava ja tuomitseva asenne vaan sitoo meidät lujemmin egoomme, tai egomme olemuspuoliin. 

Mitä hyväksymiseen tarvitaan:

1. Ihanne parantumisesta ja vapaudesta.
2. Tiedostaminen, tai tunnistaminen mistä tunteesta nyt on kysymys? Ja miksi koen tätä tunnetta?
3. Aikaisempi kokemus hyväksyvästä ja myötätuntoisesta ihmisestä.
4. Nöyryyden tilassa on mahdollista aloittaa hyväksyminen.
5. Riittävä tunteeseen keskittymisen kyky, joka on yksi tietoisuustaidoista.
6. Tahtoa ja motivaatiota olla haavatunteen, tai tuskan kanssa rakkauteen, tai Jumalalliseen keskittyen.
7. Vastuunotto syntyy hyväksytyn kokemuksen kautta.

Egomme ja sen ominaisuudet ja olemuspuolet voivat palvella joissakin tilanteissa mahdollistaen myönteistä kasvua, kehitystä ja muutosta meissä ihmisissä.

Egosta nousevat olemuspuolet ja itsestä nousevat olemuspuolet, esimerkiksi:

HAASTAVA                                 EHEÄ

negatiivinen                                   myönteinen

pessimistinen                                 optimistinen

pelkäävä                                       rohkea

turvaton                                        luottava

tyytymätön                                   tyytyväinen

toivoton                                       toiveikas

rakkaudeton                                rakkaudellinen

hyväksymätön                              hyväksyvä

arvostamaton                               arvostava

vihainen                                       myötätuntoinen

ymmärtämätön                             ymmärtäväinen

anteeksiantamaton                       anteeksiantavainen

valittava                                       kiitollinen

kriittinen                                       uskova
jäykkä                                         spontaani

Hyväksyvä asenne on avain egon, tai vaurioituneen itsen olemuspuolten vastuulliseen läpielämiseen ja niistä irtipäästämiseen.

Kuinka voit havaita reagoitko ja toimitko egosta, vai itsestä käsin?

Tärkeitä erottelukyvyn alueita:

1. Omien reaktioiden tarkkailu ja havannoiminen rehellisesti ja hyväksyvästi.

Jos reagoit egosta käsin on hyvä kysyä miksi reagoin tällä tavalla ja näin voimakkaasti?

Tämä johtuu yleensä ilmaisemattomista tunteista, täyttymättömistä tarpeista, lapsuuden traumoista eli haavatunteista.

2. Omien asenteiden tarkailu ja havainnoiminen rehellisesti ja hyväksyvästi.

Jos asenteemme ovat egoistisia on hyvä pohtia, onko valitsemamme asenne alitajuinen, tiedostamatta valittu mahdollisesti vanhemmiltamme opittu vai tietoisesti valittu. Alitajuiset negatiiviset asenteemme liittyvät taas ilmaisemattomiin tunteisiimme, täyttymättömiin tarpeisiimme, sekä aikaisempiin uskomuksiimme. Tällaisen alitajuisen egon asenteen pystyy muuttamaan antamalla rakkautta niille olemuspuolille, jotka ovat tyytymättömiä tai haavoittuneita. Hyväksyvä läsnäolo sen täyttymättömän tarpeen koko tunnevoiman kanssa riittävän kauan, transformoi eli vapauttaa sen.

3. Omien uskomusten tiedostaminen ja tarkkailu rehellisesti ja hyväksyen.

Monet uskomukset, joita kutsutaan alitajuisiksi ohjelmoinneiksi syntyvät jo varhaislapsuudessamme isä-äiti ja sisarus suhteissamme, sekä muissa läheisissä ihmissuhteissa. Saamme lahjana tai taakkana näistä ihmissuhteista perususkomukset ja perusasenteet suhteessa itseemme, elämään ja muihin ihmisiin. Perususkomuksilla ja perusasenteilla tarkoitan niitä uskomuksia ja asenteita jotka ovat luonteeltaan eheitä tai haavoittuneita ja vaikuttavat hyvin paljon siihen miten koemme elämäämme, esim, huolettomuuden, keveyden ja vapauden kokemus, huolissaan olemisen, raskauden, jännittyneisyyden tulevat paljolti opittujen uskomusten ja asenteiden kautta.

Meillä ihmisillä on paljon tiedostamattomia uskomuksia jotka luovat joka hetki meille niitä kokemuksia ja tuntemuksia joita emme halua.

Tällaisia uskomuksia meillä voi olla.

1. Tulen aina epäonnistumaan kaikesssa mihin ryhdyn.

2. Kukaan ei rakasta minua.

3. Kukaan ei hyväksy minua sellaisena kuin olen.

4. Kukaan ei arvosta minua.

5. Kukaan ei ymmärrä minua.

6. Olen kömpelö.

7. Olen ruma.

8. Olen vääränlainen.

9. En kelpaa kenellekään.

10. En saa koskaan sitä, mitä haluan.

11. Keneenkään ei voi luottaa.

12. Maailma on paha, jne..,

Uskomukset vetävät valtavalla voimalla puoleensa sitä, mihin uskomme. On hyvin surullista että olemme niin usein uskomuksiemme uhreja ja siksi niin epätoivoisia niissä asioissa, joissa uskomuksemme eivät tue meitä ja mahdollisuuksiamme.

Haava uskomusten parantuminen ja muuttaminen on mahdollista, jos saa korvaavia myönteisiä kokemuksia. Esim. Jos on uskomus ettei kukaan ei rakasta minua toisinsanoen on jäänyt vaille rakkautta lapsuudessa, sen voi korvata uusi myönteinen kokemus.

Toki tällaista traumaa voi hoitaa itsekin psykologis-terapeuttisesti. Jos on kyky päästä alfa tai theeta syvärentouden tilaan, jossa voi luoda uusia kokemuksia sekä uusia itseämme tukevia uskomuksia ja ohjelmointeja. (Katso blogi arkistosta kohta parantavat affirmaatiot)

(Sh=sisäänhengittäessä ja Uh=uloshengittäessä.)

Kun olet syvärentouden tilassa, johon voit päästä suggestioilla Sh: Menen syvemmälle, Uh: Syvemmälle menen esim. 9-20x ja sen jälkeen voit lausua mielessä affirmaatiota Sh: Rakastan äärettämän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka on jäänyt vaille rakkautta, rakastavaa katsetta n.9x-5min. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta Jumal-itsessäni, Uh: joka on saanut riittävästi rakkautta ja rakastavaa katsetta.,3-9x.

Käyn nyt läpi myönteisinä itsen uskomuksina kaikki aiemmin mainitsenani egon uskomukset:

1. Tulen onnistumaan riittävässä määrin kaikessa mihin ryhdyn.

2. Minua rakastetaan riittävästi.

3. Minut hyväksytään sellaisena kuin olen omana itsenäni.

4. Minua arvostetaan riittävästi.

5. Minua ymmärretään riittävästi.

6. Hyväksyn itseni ja olen tarkkaavaisesti läsnä.

7. Olen miellyttävä.

8. Olen juuri oikeanlainen.

9. Olen riittävän suosittu.

10. Saan kaiken sen mitä tarvitsen.

11. Luotan itseeni ja luotan lähimmäisiini.

12. Maailmassa on riittävästi hyvyyttä, kauneutta ja totuutta, jotta voin olla toiveikas ja tyytyväinen.

4. Motiivit ja vaikuttimet vaikuttavat siihen miksi ajattelemme niin kuin ajattelemme, puhumme niin kuin puhumme ja teemme asioita niin kuin teemme?

Itsetuntemuksemme kannalta on hyvä ja tervettä oppia tunnistamaan ja tiedostamaan enenevässä määrin omia motiiveita ja vaikuttimia käyttäen erottelukykyämme. Motiivimme ja vaikuttimemme nousevat egostamme tai itsestämme.

Egon motiivit ovat usein itsekkäitä, minäkeskeisiä, itseä korostavia ja omaa kunniaa hakevia, eli epäpuhtaita.

Itsestä nousevat motiivit ja vaikuttimet ovat puhtaita, ne ovat epäitsekkäitä, yhteistä hyvää ajattelevia, muiden hyviä puolia tai muissa olevaa hyvää korostavia, sekä niissä voi olla mukana nöyryys.

5. Ajatuksemme erottelukyvyn kohteena:

Jos ajatuksemme nousevat egomme peloista, koemme olevamme uhreja. Kun taas ajatuksemme nousevat sydämen rakkaudesta, olemme tietoisia elämämme luojia.

Ajatuksemme synnyttävät tunteita, joten on erittäin merkityksellistä, mitä ajattelemme ja miten suhtaudumme ajatuksissa itseemme ja muihin ihmisiin. Ajatuksemme synnyttävät ilmapiirejä itsemme ja muiden ihmisten ympärille. Myönteiset ajatukset kohottavat mieltämme ja niiden ihmisten mieltä, joihin tällaiset ajatukset kohdistuvat. Kielteisistä ajatuksista johtuen mielemme muuttuu alakuloiseksi. Kohdistaessamme kielteisiä ajatuksia toisiimme, vaikutamme toisten ihmisten mielentilaan negatiivisesti. Ajattelummekin on vastuullista toimintaa.

Ajatuksemme voivat pitkällä aikavälillä sairastuttaa meidät tai parhaimmassa tapauksessa parantaa meidät, sillä ajatuksilla on oma luomisen voimansa.

Itsetuntemuksen ja eheytymisen tiellä on hyvin olennaista oppia tyynnyttämään ja puhdistamaan  mielensä sekä oppia päästämään irti  turhista ajatuksista, koska tyynessä ja hiljaisessa mielessä on levollisuus, rauha ja selkeys. Hyväksyvä asenne on olennaista levottoman mielen samaistumisen vapauttamisessa rauhan tilaan.  Ajatellessamme sydämen rakkaudesta käsin, sydämemme alkaa puhdistua egon epäpuhtauksista.

6. Puheemme erottelukyvyn kohteena:

On hyvä tarkkailla nouseeko puheemme pelkäävästä, vihaisesta tai vastustavasta egostamme vai rakastavasta, myötätuntoisesta ja hyväksyvästä itsestä.

Puheillamme on suuri vastuu, sillä se vaikuttaa samankaltaisesti kuin ajatuksemme, mutta hiukan karkeammalla tasolla. Puheet synnyttävät tunteita. Jos juoruilemme muista ihmisistä heidän mielialansa laskee. Rakkaudelliset ja rakentavat puheet kohottavat mielentilaamme, sekä voimme puhua toisistamme rakastavasti ja rakentavasti, jolloin se voi kohottaa muidenkin mielialaa.

Olen kokenut, että rehellisyys ja väkivallattomuus ajatuksissa, puheissa ja teoissa vapauttaa meitä. Sisäisen näkemyksemme, mielipiteidemme ja tunteidemme rehellinen ja suora ilmaisu avaa kurkkuamme ja helpottaa äänen käyttöämme. Kun taas pelko, jännitykset, valheellisuus ja väkivaltaiset ajatukset, puheet ja teot tukkivat kurkkumme aluetta.

7. Intuitiomme erottelukyvyn kohteena:

Egosta nousevia ajatuksia ja puheita leimaa negatiivisuus ja pelko tai viha. Sydämen intuitiivisen innostavan virtauksen tunnistaa myönteisestä, rakkaudellisesta ja myötätuntoisesta vaikutuksesta ja tunteesta. Sydämen intuitiossa on myös vahva tarkoituksen tunne läsnä.

Jos haluaa vapautua egon olemuspuolista on tärkeintä siinä on itsen hoivaava, hyväksyvä ja myötätuntoisesti ymmärtävä asenne egomme haavoittunutta olemuspuolta kohtaan. Egoistisuutemme taustalla on aina jokin ilmaisematon tunne tai täyttymätön tarve, trauma eli haavatunne. Egon ja egoistisuuden jyrkkä tuomitseminen ja vastustaminen ovat myös egon toimintaa, jotka vain vahvistavat egomme olemuspuolia ja niiden olemassaoloa. Hyväksyvä asenne auttaa päästämään egon olemuspuolista irti ja siirtymään itsen myönteisiin olemuspuoliin. Vastustava ja tuomitseva asenne sitoo meidät lujemmin egoomme tai egomme olemuspuoliin.

Erottelukyvyn kehittymisen iloa.

03. Vuorovaikutustasot:

1). Jumituksentaso, jossa ollaan jumissa itsensä tai toistensa suhteen. Tässä on kyse itsensä tukahduttamisesta ja oman tahdon tai toisen tahdon alas painamisesta. Tämä taso on tyypillistä masokisti traumasille.

2). Riidantaso, jossa toinen tai molemmat riitelevät, ja ihmiset ilmaisevat ja projisoivat  mielipahan tunteensa rakentamattomasti toisiinsa, silloin tunneyhteys on katkennut itsen eli sydämen tunteisiin. Riidantasolla on yhteys egon negatiivisiin tunteisiin.

3). Monologitaso on norsunluutorni-taso, jossa voi olla ylimielisyyttä ja yksinpuhelua, jolloin puhuja ei huomioi toisen tarpeita eikä tunteita, koska hänellä ei ole yhteyttä niihin. Tarkoituksen tunne puuttuu tällaisesta puheesta ja puhuja kokee usein olevansa kuuntelijaa arvokkaampi. Monologi henkilö ei osaa antaa toiselle puheen vuoroa.

NVC Rakentavan vuorovaikutuksen menetelmä on tarkoitettu ihmisille jotka ovat jumissa kolmen ensimmäisen vuorovaikutus tason kanssa, jotta voisi siirtyä dialogiin tai sitä syvemmille vuorovaikutus tasoille.

4).Dialogitaso on ensimmäinen rakentavan vuorovaikutuksen taso, jolloin molemmat osallistuvat keskusteluun tasavertaisina. Opettaja-oppilas roolit vaihtelevat soljuvasti niin kuin kuunteleminen ja puhuminenkin.

5). Meditatiivinen kuunteleva dialogi taso, joka tapahtuu usein syvien meditaatioiden jälkeisinä keskustelu hetkinä. Puhe lähtee syvästä rentouden, levollisuuden ja läsnäolon tilasta Tämä on rauhallinen ja tarkkaileva, tai kuuntelevampi tapa keskustella jossa lauseiden välissä on pieniä taukoja, joka antaa paljon mahdollisuuksia toiselle puhua ja vastata sydämen intuitiosta käsin.

6). Intuitiivinen monologitaso, jolloin henkilö kokee ilman tunneyhteyttä toiseen tarkoituksen tunnetta ja flouta puhuessaan jostakin tai intuitiivinen dialogitaso, jossa koetaan tarkoituksen tunnetta yhdessä sekä niin sanottua floutilaa ja erotetaan se milloin ajatukset tai puhe nousee egosta eli päästä tai itsestä eli sydämestä.

7). Parantava, intuitiivinen, dialogitaso. Tämä on vilpittömyyden,  rehellisyyden ja nöyrän itsetutkiskelun taso. Tällä tasolla katse-meditaatiossa kohdatessa sisäisen lapsen isä-äiti traumat voivat parantua esim. voi itkeä jonkin trauman ulos itsestä katsoessa luottaen toista silmiin. Psykologisesti tätä voisi kutsua sisäisen lapsen paranemisen tasoksi. Kristillisittäin tätä tasoa voisia kuvata parannuksen ja sydämen murtuneisuuden tasoksi, jolloin sydän muuttuu ja mieli uudistuu myönteisellä tavalla kohti syvempää eheyttä ja vapautta.

Tällä tasolla henkilö oppii Preem-Sadhyan perimmäisen parantavan tunne-tarve tantrisuus filosofia ja parantavan psykologian. Kaikki olemassa olevat ominaisuudet ja aspektit ovat perimmäisyydessään tunne-tarpeita, jotka avautuessaan voidaan kokea ja tuntea yksin tai toisen kanssa. Tämä on luottamuksellisen ystävyyden taso.

8). Sydänten välisen ykseyden taso, jolloin ei välttämättä tarvitse sanoja. Kokee vain täyttä luottamusta ja sydänten välistä yhteyttä perimmäisessä rakkaudessa, iloa ja kiitollisuutta toisesta ja tästä hetkestä. Tällä tasolla tunnemme totuuden toisesta ja rakastamme totuutta ja tosiasioita toisesta ilman vastustusta kaiken eheästi hyväksyen. 1. Tällä tasolla voi kokea katse-meditaatiossa Rakkaus tunne tarve tantrista sydänten välistä yhteyttä ja 2. Tällä tasolla voi kokea katse-meditaatiossa Eroottis tantrista seksuaalista polariteeti yhteyttä, 3. sekä katse-meditaatiossa mantroja toistaen parhaimmillaan Universumi - ominaisuus - samadhi - moksha yhteyttä.  Tämä on parisuhde - ystävyyden syvin taso.

Opittuamme NVC=Väkivallattoman vuorovaikutusmenetelmän voidaan hankalissakin tilanteissa siirtyä riidan- ja monologitasojen ylitse dialogi- tai sitä syvemmille tasoille.

Riidantasolla sanotaan, esim. "Sä oot kyllä törkee!" (tulkiten)  "Lopeta toi!" (vaatien)  "Ärsyttävä nalkutus."(syyttäen)

Sama NVC=rakentavalla vuorovaikutusmenetelmällä:

1. Jossa kerrotaan ensin havainto ilman negatiivista tulkintaa. Esim. "kun kuulen sinun puhuvan minulle noin..."

2. Sitten ilmaistaan rehellinen tuntemus, tai tunne. Esim. "se herättää minussa ärtymystä ja loukkaantumista..."

3. Sitten ilmaistaan tarve. Esim. "koska minulla olisi lämpöisesti kohtaamisen tarve..."

4 Ja lopuksi esitetään pyyntö. Esim. "pyytäisin että voisitko puhua minulle kauniimmin."


 Rakentavan vuorovaikutuksen muodostaa:

1. Vastuukieli. Esim. kun puhut minulle noin, se herättää minussa loukkaantumisen tunteen, ärsyyntymisen tunteen tai vaikka syyllisyyden tunteen.

2. Tunteiden tiedostaminen. Esim. tunnen surua, pelkoa, vihaa tai iloa.

3. Tarpeiden syvempi tiedostaminen. Esim. tarvitsen arvostavaa katsettasi tai arvostavaa suhtautumistapaasi tähän asiaan tai hyväksyntääsi jotta osaisin hyväksyä itseni tässä hetkessä paremmin tai rakkauttasi, jotta voisin päästää irti läsnä olevasta pelostani.

4. Niiden tekijöiden tiedostaminen, jotka katkaisevat tunneyhteyden itseen ja toisiin. Esim. syytökset, vaatimukset, kritiikki tai puolustelu.

5. Niiden tekijöiden tiedostaminen jotka luovat tunneyhteyden itsen ja toisten välille. Esim. rakastavat, arvostavat ja hyväksyvät ajatukset, tai sanat luovat tunneyhteyttä sekä itseen, että toisiin.

04. Kuusi perustarve-aluetta:

1). Fyysiset tarpeet
2). Tunne tarpeet
3). Mentaaliset tarpeet
4). Sosiaaliset tarpeet
5). Luovuuden tarpeet
6). Henkiset tarpeet

05. Fyysiset tarpeet:

1.) UNI:

Riittävä ja säännöllinen uni. Jokaisen unen tarve on yksilöllinen eli unentarve vaihtelee yleensä ihmisestä riippuen 6-10 tuntia. Henkisenkasvun ihmisille suositellaan ennen klo 6:den heräämistä. Jos haluaa herätä aamulla pirteänä ja näkemättä painajaisia, niin kannattaa syödä terveellinen iltapala n. 2 tuntia ennen nukkumaan menoa.

Riittävä uni auttaa voimavarojen latautumisessa, pitää muistin terävänä ja toimivana. Uni auttaa käsittelemään ja sulattamaan päivän tapahtumia. Palauttaa ja uudistaa lihassoluja liikunnan rasituksesta.

2.) RAVINTO:

Terveyttä ja sopivaa painoa ylläpitävä ruokavalio, 4-8 x päivässä on meille hyväksi. Itselleni painonhallinnassa toimivin tapa on ollut selvittää oma kalorin kulutukseni. Netistä löytyy ja sen mukaan voi laskea ihannepainoon soveltuvan ruokavalion kalorimäärän. Terveellisten ruokailutottumusten suhteen on mielestäni tärkeää sopiva ruoka-annosten koko eli tulee syödä n. 1/2-2/3 osaa vatsalaukun tilavuudesta. Silloin energiatasosi ei tipu ruokailun jälkeen, koska kaikki verenkierto ei mene silloin vatsanalueelle ruuansulatukseen. Syömäsi ruoka tulee pureskella riittävän huolellisesti, koska ruuansulatus alkaa jo suusta, tarvittavat entsyymit tulevat mukaan ruuansulatukseen syljenerityksessä pureskeltaessa ruokaa. Ayurvedisen tiedon mukaan ruokailun jälkeen on hyvä istua viisi minuuttia paikallaan tai ottaa 5-15min ruokalevot vasemmalla kyljellä maaten parantavat ruuan sulatusta.

Terveellinen ruokavalio tarkoittaa minulle sitä että saan joka päivä tarvittavan riittävän määrän vettä, vitamiineja, hivenaineita, valkuaista, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja.

1. Hyviä rasvoja ovat kylmäpuristetut rypsi-, oliivi-, seesam- , hamppu-, avokaado- auringonkukkaöljyä ja kookosrasvaa, joita tulee saada 1-2rkl päivässä ja loppumäärän voista. Suositeltava rasvojen määrä on n.40g päivässä.

2. Proteiinin päivittäinen määrä vaihtelee 30-150g riippuen siitä kuinka raskasta työtä tekee ja mitä harrastaa vapaa-aikanaan. Yleensä ihmiset syövät aivan liian vähän proteiinia. Riittävä proteiinin määrä lisää energiatasoamme ja pitää lihakset paremmassa kunnossa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat maitotuotteet, heraproteiinijauhe, viljatuotteet, palkokasvit, siemenet ja pähkinät. Eläinkunnan tuotteista parhaita valkuaislähteitä ovat tonnikala ja kananmuna. Itse en suosittele kenenkään syövän lihaa proteiinin lähteenä, koska sen runsas käyttö synnyttää sairauksia ja monia muita haitallisia vaikutuksia pitkällä aika välillä.

3. Kasviksia tulee syödä riittävästi porkkanaa, parsakaalia, tai kukkakaalia, punajuuria, tai tomaattia, bataattia vehnäorasjauhetta, ohranorasjauhetta, sinimailasen ituja tai idätettyjä mungpapuja. Perunan syöntiä en suosittele, kuin pienissä määrin

4. Marjoja ja hedelmiä tulee syödä päivittäin riittävästi mustikkaa, tyrnimarjaa, ruusunmarjaa. Tuoreet tai pakastemarjat voi korvata mustikka-, ruusunmarja-, tai tyrnimarjajauheella jossa on melkein kaikki vitamiinit.

Hedelmistä omenaa, banaania, ananasta ja mangoa.

5. Viljoja voi syödä puuroissa tai leivissä. En suosittele hiivalla kohotettujen leipien ja leivonnaisten syöntiä, koska hiiva synnyttää monenlaisia sairauksia ja ilmavaivoja. Voin suositella juurella kohotettuja leipiä. Viljoista parhaimpia ovat speltti, kaura, tattari, hirssi ja quinea. Kuituja tulisi saada 10-20g päivässä.

7. Riiseistä terveellisiä ja hyvän makuisia ovat basmati ja Jasmiini riisit.

8. Vettä tulisi juoda riittävästi n.2litraa päivässä, jotta kuidut voisivat kulkeutua ulos kehostamme ja että suolistomme pysyisi hyvässä kunnossa.

9. Lisäravinteista tärkeimpinä olen pitänyt:

   1. Nokkosin-nokkostabletteja, jotka pitävät anemian loitolla.

   2. Dolomiittikalkki piimaxC kalkkiD-tabletit auttavat pitämään luuston ja nivelet vahvoina.

   3. Probiootti plus-maitohappobakteeri-kapselit auttavat suoliston hyvinvointia.

   4. MSM orgaaninenrikki-tabletit auttavat solujen uusiutumisessa. Jos on nivel tai lihas kipuja, tällä monet on saanut lievitystä astmaan ja aikuisiän diabetekseen.

   5. Chlorella merilevää jauheena.

Terveellinen ruokavalio ylläpitää hyvinvointia ja sisäelimien, sisäeritysrauhasten, solujen, ruuansulatuksen ja immuniteetin tervettä toimintaa.

3.) LIIKUNTA:

Säännöllinen, riittävä liikunta kuten lenkkeily, kuntosali, venyttely, ulkoilu, pallopelit, jooga-asanat, tanssin riemu. Liikunta vähentää stressiä, tuulettaa ja tasapainottaa mieltä muilta päivän tapahtumilta, lisää energiatasoa, vahvistaa lihaksia, luustoa ja niveliä.

4.) ULKOILU:

Puolen tunnin aamukävely ulkona voi auttaa heräämään ja virkistää oloa. Rauhallinen iltakävelylenkki ennen nukkumaan menoa auttaa saamaan paremmin unenpäästä kiinni. Kävely auttaa jopa painon hallintaan.

5.) HYGIENIA JA PUHTAUS:

Suihkussa olisi hyvä käydä kerran päivässä ja tarpeen vaatiessa. Se virkistää oloa, vähentää alakuloisuutta ja masentuneisuutta. Olisi hyvä vaihtaa myös puhtaat alusvaatteet ja sukat joka päivä. Kun taas voisi olla hyvä vaihtaa puhdas t-paita,tai pusero joka päivä, tai joka toinen päivä. Itse pesen alushousuni, sukkani ja t-paitani joka päivä käsin, joten en tarvitse kuin muutamat alushousut ja muutaman sukkaparit ja muutaman t-paidan. Aina kun ne kuluvat loppuun ostan uudet. Vuodevaatteiden pesu voisi olla hyvä 1-2 kertaa kuussa, tai tarpeenvaatisessa. Peiton pesu voisi olla hyvä tehdä 1/2 vuoden välein. Puhtaus virkistää kehoa ja selkeyttää mieltä, sekä antaa hyvät olosuhteet myönteisille ja rakentaville ajatuksille, puheille ja teoille.

6.) ASUNNON TUULETUS:

Oman mukavuuden ja hyvinvoinnin takia voi tuulettaa pari kolme kertaa päivässä. Tuo uutta happea ja raikasta ilmaa huoneistoon. Aivot saavat lisää happea antaen näin virkistävän tunteen. Kohottaa alakuloista mieltä ja lievittää masentuneisuutta.

7.) KODIN SIISTINÄ PITÄMINEN:

Itsesi ja muiden luonasi käyvien tähden olisi hyvä imuroida säännöllisesti, tai lakaista lattiat tarpeen vaatiessa. Lattiat on hyvä pestä pari kolme kertaa kuussa, sillä tulee vähemmän villakoiria. Pölyt olisi hyvä pyyhkiä kerran viikossa, tai pari kertaa kuussa. Itsesi ja muiden mukavuuden takia voisi olla hyvä pestä Wc:n pytty, lavuaari ja vessan lattia tarpeen vaatiessa. Ikkunoiden pesu voisi olla hyvä tehdä kerran-pari vuodessa, keväisin, tai keväisin ja syksyisin. Matot voisi olla hyvä pestä kerran vuodessa. Matot on hyvä tampata talvella pakkasessa kerran pari talvessa pölypunkkien poistamiseksi. Virkistää ja selkeyttää mieltä, Tekeminen tuo paremman yhteyden kehoon ja maahan.  Tämä on rakkauden ja arvostuksen osoitusta itseämme ja niitä ihmisiä kohtaan jotka käyvät luonamme.

8.) RIITTÄVÄ PÄIVITTÄINEN LEPO JA RENTOUTUMINEN:

Kun havaitset itsessäsi rasittuneisuutta tai stressiä, niin on hyvä rentoutua ja levähtää. Olen kokenut, että  pitäessäni jalat ristissä nilkkojen kohdalta, se tuntuu poistavan nopeammin rasittuneisuuden ja stressin  kehosta ja mielestä. Tämä lataa voimavara-akkujamme ja auttaa jaksamaan paremmin. 

9.) HUONEILMAN RIITTÄVÄN KOSTEUDEN YLLÄPITO:

Jos haluat pitää huolta huoneilmasi hapen ja kosteuden riittävyydestä, niin on hyvä hankkia yksi, tai kaksi kasvia kuhunkin huoneeseen. Kasvit lisäävät huoneilman happea ja raikastaa huoneilmaa. Avoimet vesi astiat lisäävät huoneilman kosteutta Helpottaa hengittämistä ja vähentää kurkku ja nielu kipujen syntymistä. Minä olen käyttänyt muovista 5l lähdevesi astiaa ja olen poistanut siitä kaulaosan mattopuukolla.  

10.) LUOVUUDEN TAI MUUN TEKEMISEN TARVE PÄIVITTÄIN:

Meillä on tarve luoda tai tehdä käsillämme jotakin luoda taidetta, tanssia, liikkua, siivota, nikkaroida tms. Tämä tuo vahvemman yhteyden kehoon ja pitää jalat maassa.

11.) SÄÄNNÖSTELLYN SUKUPUOLI-ELÄMÄN, TAI SELIBAATISSA OLEMISEN TARVE:

Oman elinvoimaisuutesi ja elämänilosi takia suosittelen säännösteltyä sukupuolielämää.Mitä harvemmin sitä enemmän elinvoimaa jää käytettäväksi muuhun elämään.

Selibaatti lisää elinvoimaisuutta ja energisyyttä, elämäniloa ja elämänhalua, ellei kyse ole itsensä tukahduttamisesta vaan seksuaalisesta tarpeesta irtipäästämisestä ja energian kanavoimisesta johonkin muuhun asiaan, vahvistaa immuniteettia sairauksia vastaan.

12.) TIETOINEN BUDJETIN SUUNNITTELU JA HALLINTA:

Tulojen ja menojen tulisi olla tasapainossa oletpa sitten kokopäivätöissä, osa-aikatöissä, työttömänä, opiskelijana, sairaspäivärahalla, kuntoutustuella tai eläkkeellä. On viisasta valita tuloihin nähden sopivan edullinen asumismuoto.

Terve suhde materiaan mielestäni on sitä että ostaa vain ne tavarat ja asiat joita todella tarvitsee ja joita ilman ei tule toimeen. 

Opiskelijan, tai työttömän budjetti on kunnossa, jos kaikkien menojen jälkeen jää säästöön vielä n.50€/kk. Turvallisuuden tunnetta lisää riittävä pohjaraha pahanpäivän varalle, johon ei turhan päiten kosketa. Lisäksi voi olla rahasto kaikkia tarpeellisia hankintoja, tai menoja varten.

Ihmisten, jotka haluavat tulla omaksi itseksensä ja oivaltaa todellisen itsensä, heidän tulisi kypsyttää sydämensä kymmenysten maksamiseen nettotuloista hyväntekeväisyyskohteisiin, jotka koskettavat sydäntä. (Asumistukea ei tarvitse laskea kymmenyksiin.)  Tämä vapauttaa meitä ahneudesta ja materian kahleista, sekä vahvistaa meidän kykyä luopua kaikesta turhasta. Tämä kehittää meissä kykyä epäitsekkyyteen ja anteliaisuuteen.

06. Tunne tarpeet:

 1.) Turvallisuuden kokemisen tarve ja tarve olla turvallinen ja luotettava muille.
 2.) Rakastetuksi tulemisen tarve ja tarve osoittaa rakkautta.
 3.) Hyväksytyksi tulemisen tarve ja tarve oppia hyväksymään muut sellaisena kuin kukin on.
 4.) Tunne yhteyden kokemisen tarve itseen ja muihin.
 5.) Lohdutetuksi tulemisen tarve ja tarve oppia lohduttamaan muita.
 6.) Hellyyden kokemisen tarve ja tarve osoittaa hellyyttä.
 7.) Myötätunnon kokemisen tarve ja tarve olla myötätuntoinen muita kohtaan.
 8.) Huomioon otetuksi ja nähdyksi tulemisen tarve ja tarve oppia ottamaan muut huomioon.
 9.) Lämpöisesti kohdatuksi tulemisen tarve ja tarve oppia kohtaamaan lämpöisesti muita.
10.) Tarve saada anteeksi ja tarve oppia antamaan anteeksi.
11.) Tyytyväisyyden ja onnellisuuden kokemisen tarve.
12.) Kiitollisuuden kokemisen tarve.

7. Mentaaliset tarpeet:

 1.) Arvostetuksi tulemisen tarve ja tarve arvostamaan muita.
 2.) Ymmärretyksi tulemisen tarve ja tarve ymmärtää muita ja elämää.
 3.) Kunnioitetuksi tulemisen tarve ja tarve kunnioittamaan muita.
 4.) Todellisuuksien kohtaamisen tarve ja tarve ymmärtää toisten todellisuuksia.
 5.) Rehellisyyden kokemisen tarve ja tarve olla rehellinen.
 6.) Vakuuttumisen tarve ja tarve olla vakuuttava.
 7.) Uuden oppimisen tarve ja tarve jakaa oppimaansa.
 8.) Muistin ylläpitämisen ja kehittämisen tarve.
 9.) Älykkyyden kehittämisen tarve ajattelulla ja pohdiskelulla.
10.) Erehdyksistä oppimisen tarve.
11.) Omista ajatuksista tietoiseksi tulemisen tarve, koska ajatus on ennen tunnetta ja olotilaa.
12.) Omien ajatusten ilmaisun tarve.
13.) Turhista ajatuksista irti päästämisen tarve.
14.) Itsensä purkamisen tarve, kirjoittamalla, puhumalla, tai toiminnalla.
15.) Unikirjan kirjoittamisen tarve, jos on tarve ymmärtää uniansa paremmin.